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入静、放松及意念转动钮扣的功法

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描述:用一枚钮扣,在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。把细绳的一端拴左手指上,将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  身体放松、肌肉松弛法。作为松弛法,肌肉放松是一种最基本的形式,这种方法是很容易掌握的。开始之前,请您做几下伸展运动,并缓慢地转转脖子,将下巴低垂,头部从右到左划圈,目的是改善头部的血液循环。
 
坐在椅子上或躺在床上都可以,环境要安静些。把穿的太紧的衣服松开,把所有束缚感的领带、裤带、鞋带、手表、眼镜等放松或摘下。先体会这种放松的感觉,想象自己的骨骼肌肉,感受它们的重量。
 
闭上眼睛,做腹式深呼吸。在徐徐呼气时感觉紧张并随之散出。第二次呼气时,体会紧张正在被气流带走。第三次呼气时,想象紧张正离开自己的肌肉,如此深呼吸五次。
 
下面开始肌肉放松练习:
 
绷紧脚趾、脚、小腿的肌肉,使它们处于高度紧张状态,而身体其余部位则保持放松。体会这种紧张的感觉,同时默念1、2、3、4、5,速度要缓慢些。绷紧达到极点,立刻放松,体会紧张后放松的滋味。
 
绷紧大腿、小腿、脚、脚趾的肌肉,使他们绷紧到最紧的程度。认真体会紧张感,同时慢慢地默数五下。放松,伸展,想象着把每一块肌肉中的紧张都放出去了,仔细体会放松时的舒适感觉。
 
绷紧躯干上部的肌肉,耸起双臂,使胸部和背部肌肉都绷紧。感觉这种紧张的同时慢慢地默念五下。然后放松,体会所有的紧张消失后的感觉。
 
绷紧双臂,握紧拳头,体会紧张感,慢慢数五下,然后放松,让拳头松开,胳膊吹落在身旁,体会放松的快感。
 
绷紧脸上的全部肌肉,绷紧下颌,咬紧牙齿,皱起头皮,眼睛旁视,努力绷紧,默数五下。然后舒展肌肉,放松头皮、眼睛、嘴、牙齿,体会不同的感觉。
 
最后,来一次总动员,命令全身的肌肉都进入紧张状态。从脚趾开始逐渐上升到腿部、腹部、胸部、背部、肩膀、胳膊、拳头、脖子、脸。绷紧!绷紧!保持紧张并默数五下,然后放松,伸展,体会放松后的快感,让放松的快感从头流到脚,再从脚流到头,使舒适轻松的快感迅速浸透全身。
 
习惯后,可以简化放松过程,开始就绷紧全身的每一个肌肉群,从脚趾到头皮,直到全身都非常紧张,同时缓慢地默数十五下。然后突然放松,使一种快感迅速地传遍整个身体,连续做三次,效果不好时可酌情增加。
 
随着放松练习的增加,您将轻而易举和迅速地得到放松,所有的肌肉紧张会一起消失。练的次数越多,放松越容易。放松练习将消除您的紧张和疲劳,使头脑保持敏捷、活跃,注意力和记忆力都会得到加强。每当身心紧张疲劳时可做。
 
B、精神集中
 
a、丹田呼吸法
 
双脚张开,与肩同宽,手掌与地面平行,直立闭目。首先想象把体内的恶气全吐出去的图像,并开始吐气。吐完气,手掌慢慢往上翻,一面吸气,一面想象地中的能量从脚底经双足上升的图像。
 
当地中的能量升到大腿根部的时候,闭住气并收紧肛门,然后想象地中的能量与体内的能量结合在一起,通过脊椎骨再往上升的图像,两手也提到胸前碰在一起,手掌向下。
 
接下来手掌往上翻,一面吐气,一面想象能量从头上升,到天顶散去的图像,同时两手高高举起,伸直,到顶点时短暂闭气。
 
然后意识着向后吸纳天上的能量,想象发光的能量从天顶进来充满全身的图像。此时双手慢慢放下,放到肚脐下方时闭气一下,接下来在吐气的同时,一面想象吐出体内的恶气,双手也卸力放下。
 
最后还继续想象体内充满着发光的能量,提起双手至肚脐下方压住。
 
上述的五个步骤重复做三次为一套。每天早上傍晚各做一套即可。
 
b、振子训练法
 
这一训练法……对在情绪焦躁不安的时候,让精神集中、脑呈现a波的状态最为合适。它能使自我感觉清爽,赋予自我暗示威力的实感……
 
步骤
 
用一枚钮扣,在小孔处系起一根约20厘米的细绳。将训练图平放在桌上。
 
把细绳的一端拴左手指上,将钮扣悬垂在训练图中央的交叉点上方。钮扣与图保持约5厘米的距离。
 
先将视点投向钮扣,然后慢慢让视点左右移动。
 
在心里默念:“钮扣左右摇吧……”,一旦钮扣稍微有一点儿摇动。又念“再摇大些,再摇大些……”
 
当钮扣左右摇大以后,又按同样的程序让它前后摇。继而再暗示让其成对角线画圆摇动。
 
拴挂着绳子的手,始终仅仅是保持挂着绳子的状态。不过,实际上寻仍要产生无意识的微动。所以正如心里所默念的那样,五元的钮扣摇动了。
 
一旦钮扣如上所述呈左右,前后、对角线,画圆等之后,精神自然就集中起来了。这一训练,仍然应配合丹田呼吸法来进行才更有效果。每天早上傍晚各做一套即可。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

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