首页 > 女人 > 养生 安全 | 健康 | 食物 | 常识 | 孩子 | 女人 | 生育 | 男人 | 老人
站内搜索

心理状态差会为免疫力减分

作者:雍黎
描述:强度不同、持续时间不等的运动对机体免疫力的影响有所差异(间隔一天一次步行3里路,这个活动量和强度是合适的)。规律从事适量中等强度运动的人群可以提高自身的免疫功能,与久坐少动的人群相比患呼吸道感染的风险更低。
《生活宝典shenghuobaodian.com》讯  紧张、沮丧、焦虑、睡眠质量差以及对外界环境的不适感会使神经—内分泌调节功能下降,导致免疫力下降。保持积极向上的心理状态。避免生活中的负面事件,学会管理和控制自己的情绪,乐观、平和的心态会提高机体对病毒的抵御能力。
 
每天保证7小时以上的充足睡眠,避免熬夜、作息时间不规律。日间的睡眠补充及午休有助于免疫力的恢复。
 
强度不同、持续时间不等的运动对机体免疫力的影响有所差异(间隔一天一次步行3里路,这个活动量和强度是合适的)。规律从事适量中等强度运动的人群可以提高自身的免疫功能,与久坐少动的人群相比患呼吸道感染的风险更低;但是不系统、偶尔一次长时间高强度运动的人群上呼吸道感染的概率却会提高。
 
同时一定要重视营养均衡。不要过度节食,也不要大吃大喝。保持膳食均衡,每天饮食中50%能量来自碳水化合物,不可不进食脂类,确保充足的蛋白质摄入,优质蛋白占总比例的三分之一,多食新鲜果蔬等。
 
如果物资匮乏、日照不充足等情况,必要时可补充饮食中无法满足的参与抗氧化作用的维生素C以及在骨代谢方面发挥重要作用的维生素D与钙剂。
 
文章来源:shenghuobaodian.com

从手机浏览器访问《生活宝典》

发表评论 (您的评论将会在审查以后显示) 共有条评论
《生活宝典》的观点、评论、注释都是从公众利益出发,并不是指单个的人、单个的事。
用户: (游客也可以填写名称)
密码: (游客发表此处留空)
识别: 匿名发表
中国 美国
俄罗斯 英国
新加坡 新西兰
印度 法国
德国 澳大利亚
加拿大 葡萄牙
西班牙 巴西
日本 阿根廷
菲律宾 马来西亚
墨西哥 白俄罗斯
哈萨克斯坦 乌克兰
巴基斯坦 古巴
智利 秘鲁
乌拉圭 巴拉圭
玻利维亚 多米尼加
厄瓜多尔 尼加拉瓜
沙特 埃及